Prendre soin de soi en télétravail : les bons réflexes à avoir

Cela fait maintenant 1 an que l’annonce du premier confinement a eu lieu… Depuis, bien des choses ont changé ! Votre entreprise s’est adaptée et votre travail vous a permis de passer en télétravail ? Plutôt pratique de pouvoir travailler de chez soi, sans avoir à faire le fameux trajet métro-boulot-dodo. Mais ce mode de vie a également ses désavantages. C’était bien pratique un certain temps mais vos journées sans voir le soleil commencent à se ressembler et à vous déprimer ? Il est l’heure d’apporter des modifications à votre quotidien et aller chercher vous-même ce soleil !

Pour ce faire, voici quelques petits conseils pour vous :

 

L’activité physique : prendre soin de soi et de son corps (aussi bénéfique pour le mental)

 

Mine de rien, exercer une activité sportive quotidiennement peut vous permettre de vous maintenir en forme et ainsi vous éviter une baisse d’énergie en plein milieu de la journée. Dans ce sens, il est conseillé de pratiquer une activité quotidienne de 30 minutes afin de maintenir votre corps en éveil. De plus, cela vous permet de vous changer les idées et, de ce fait, de mieux gérer le stress et l’anxiété. Alors, en plus d’obtenir le corps de vos rêves, vous serez plus effectif dans votre travail !

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire ? Vous ne savez pas par quoi commencer ? Où faire votre activité ? Vous n’avez pas envie de sortir de chez vous pour retourner vous enfermer dans une salle de sport ? Pas de problème ! Nous avons écrit un article spécialement dédié aux lieux où pratiquer du sport en plein air juste ici. Bien sûr, si vous préférez ne pas vous risquer à sortir de chez vous, des applications gratuites et très pratiques vous y sont proposées à la fin, ainsi que dans cet article.

Le choix de votre activité dépendra de l’heure à laquelle vous allez la pratiquer. En effet, au levé, il vaut mieux privilégier une activité physique douce pour relancer toutes les fonctions de votre corps mises en veille durant la nuit. Ensuite, avant de manger (déjeuner ou dîner), vous pouvez pratiquer une activité physique d’endurance puisque votre organisme ne sera pas occupé à digérer. C’est donc à éviter juste après votre repas ! Alors oui, vous pouvez faire votre soirée Netflix & Chill sans culpabiliser.

Le repos : prendre soin de soi et de son sommeil

 

 

Vous ­en avez marre qu’on vous radote de faire du sport ? Qu’on vous le serve comme étant LA solution pour évacuer votre stress et changer votre quotidien ?  Le secret est qu’il y a plein d’autres moyens de se changer les idées ! En commençant par DORMIR. Eh oui, bien dormir est aussi important pour garder une bonne hygiène de vie. Nous ne vous dirons pas de nombre d’heures à respecter, d’horaire ou de lieu, car cela dépend de chacun mais il faut vous écouter ! Si vous voyez que votre journée est difficile à terminer, c’est peut-être à cause de votre sommeil.

Pour vous aider à vous endormir, vous pouvez commencer par réguler votre exposition à la lumière. En effet, la mélatonine, qui est l’hormone favorisant l’accès aux bras de Morphée, est très peu copine avec la lumière ! Nous vous conseillons donc de vous exposer autant que possible à la lumière du soleil la journée mais de réguler votre horloge biologique le soir, en privilégiant les lumières tamisées ou voir le noir complet pour dormir. Nous ne vous apprenons rien, les écrans sont donc également à prohiber la nuit !

Votre alimentation peut également influencer votre sommeil. Il est conseillé de favoriser une alimentation variée, équilibrée et à quantité régulée pour vous éviter des problèmes avec votre digestion. Alors, on évite les dîners trop lourds qui allongent le temps de digestion ou les trop légers qui peuvent créer des crampes d’estomac !

Et attention, dormir mieux ne veut pas forcément dire dormir plus ! Apprenez à vous connaître, testez des horaires, des durées et surtout, il est important d’être le plus régulier possible pour ne pas perturber les cycles du sommeil. Si vous n’arrivez pas à arranger cela, la méditation peut être une bonne alternative.

La méditation : prendre soin de soi et de son esprit

 

 

Évidemment, la méditation ou le yoga peuvent détendre vos muscles et votre cerveau qui tourne déjà à fond pendant votre travail. Il vous faudra donc tout d’abord vous créer un espace calme, différent de votre lieu de travail et celui de loisir, loin de distractions potentielles. Votre petit coin zen représente un endroit simple, éclairé si possible, avec de quoi s’assoir confortablement pour vous évader en toute tranquillité.

Et si vous n’arrivez pas à vous concentrer et que vous vous dispersez sans cesse, vous pouvez vous aider des applications comme Petit Bambou, Pleine Conscience (sur IOS ou sur Android) ou Pause qui vous accompagnent dans votre méditation. Sur ces dernières, vous trouverez des pistes de lectures à suivre progressivement ou bien à écouter au hasard selon votre besoin et surtout votre envie.

Pour ceux qui ne peuvent pas rester immobiles durant plus de 30 secondes, le yoga peut être une solution. Tout en vous étirant, vous pouvez vous concentrer sur les différentes parties de votre corps et ainsi arrêter de penser à autre chose. Si vous n’avez pas d’idée d’exercices, plusieurs chaînes YouTube peuvent vous guider tout au long de votre pratique comme Elle ou bien GymDirect . Alors, en plus de gagner en souplesse et faire travailler vos muscles, votre esprit sera serein pour être de nouveau effectif.

Les loisirs créatifs : prendre soin de soi et de son bonheur

 

 

Voir travail, penser travail, manger travail, vivre travail peut être redondant, nous vous comprenons ! Sans la coupure du trajet pour rentrer chez vous, vous débordez un peu, même pendant votre temps de pause ? Et quand vous ne travaillez pas, vous y pensez ? Il vous faut une autre activité pour changer du quotidien.

Pourquoi ne pas vous initier à une activité manuelle comme la peinture, les puzzles, la broderie ou encore la couture ? Il se peut que vous vous trouviez un vrai talent ! Comme idée pour conserver des souvenirs et à laquelle nous nous disons toujours « je n’ai pas de temps à y consacrer », nous avons le Scrapbooking. De quoi « customiser » votre simple album photo en rassemblant des souvenirs, accolant des décorations, écrivant des anecdotes … Et si vous ne vous sentez pas l’âme d’un créatif, il existe des kits d’accessoires à partir de 17,99€ pour vous aider !

Et en réalité, peu importe l’activité, l’essentiel est de vous rendre heureux. Alors n’ayez pas peur, laissez part à votre créativité et devenez styliste de vos propres vêtements, écrivain ou même chef cuisinier ! Nous savons que Pâques est fini mais, qui sait, vous serez peut-être l’auteur d’une nouvelle œuvre en chocolat ? Évidemment, si vous ne vous sentez pas encore prêt pour faire votre sculpture, la traditionnelle recette de fondant au chocolat saura en ravir plus d’un ! Et pour les Barcelonais, des activités sont prévues toute l’année au Museu de la xocolata, profitez-en !

Le contact : prendre soin de soi et garder contact avec le monde extérieur

 

 

Vous vous réveillez, mangez, travaillez, dormez, vivez seul ? Nous savons qu’il est bon d’être indépendant et de savoir se contenter de soi-même mais, parfois, sa propre compagnie n’est plus suffisante. Alors il est important de garder contact avec sa famille et ses amis ! Prenez le temps de les appeler, de prendre de leurs nouvelles ou bien même de passer du temps avec eux. Depuis le confinement, beaucoup d’activités en ligne se sont mises en place. De quoi attiser votre esprit compétitif avec Skribbl , le Pictionary en ligne, ou encore Limite Limite pour des soirées amusantes !

Bien sûr, nous le savons, ce n’est pas égalable au contact réel. Heureusement, actuellement, les bars, restaurants et commerces sont ouverts en Espagne (Il convient de s’informer et de respecter soigneusement les réglementations sur le site du gouvernement espagnol). Alors profitez-en pour voir vos amis autour d’un bon petit plat. De plus, avec l’arrivée des beaux jours, des plateaux à partager en terrasse à la plage, ça ne se refuse pas !

En ce qui concerne les activités, pourquoi ne pas aller profiter des lieux culturels comme les musées, théâtres ou cinéma ? Pour les plus joueurs, les escapes games et les bowlings sont également ouverts ! Cela pourrait être une idée pour aider nos commerces à se relancer tout en se faisant plaisir. Mais si jamais le confinement vous a créé une peur horrible de l’intérieur, un volley, foot ou padel au parc entre amis permet également de se dépenser.

La santé

 

Bien évidemment, parfois, tout cela ne suffit pas et les évènements peuvent vous dépasser. Si l’anxiété et la solitude ont décidé de camper chez vous, n’hésitez pas à demander de l’aide. Vous pouvez consulter à tout moment un médecin généraliste, psychologue ou bien psychiatre pour vous aider. N’attendez pas pour prendre rendez-vous avec un des médecins francophones que nous avons recensés ici pour vous ! Et si vous ne pouvez vous déplacer, nos assurances offrent la consultation en ligne.

En plus de cela, les assurances d’INOV Expat vous donnent accès aux soins rapidement, sans délai d’attente et de manière efficace. Le large réseau de médecin vous permettra de choisir celui le plus proche de chez vous et qui vous correspond le mieux. Vous aurez également le droit à une chambre individuelle en cas d’hospitalisation ainsi qu’à une prise en charge de vos soins dentaires, ce qui n’est pas le cas dans le service public ! Vous pouvez faire une demande de comparaison de nos assurances adaptées à vos besoins, en ligne et gratuitement en cliquant ici ou en complétant le formulaire suivant:

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